GenPI.co Sumsel - Ketika kamu tiba di Tanah Suci Mekkah untuk melakukan ibadah haji, tubuh perlu melakukan adaptasi dengan perbedaan waktu di Arab Saudi.
Karena itu, lakukan trik ini untuk mengatur waktu istirahat sehingga ibadah haji kamu berjalan lancar.
Saat sudah sampai di penginapan, jangan lupa untuk tidur dengan lampu redup untuk memindahkan jam sirkadian tubuh ketika tidur.
Bikin suasana senyaman mungkin untuk tidur, sehingga tubuh kamu dapat beradaptasi secepatnya.
Ketika sukses mengatasi masalah jet lag, kamu perlu menjaga ritme jam tidur dan bangun tidur setiap harinya.
Misalnya, pukul 22.00 kamu harus tidur dan bangun pukul 05.00.
Hal ini bisa membantu jam biologis tubuh meningkatkan kualitas tidur.
Kamu bisa mengatur waktu istirahat dengan tidur cepat di siang hari atau power nap.
Tidurlah selama 10-20 menit guna mengumpulkan energi untuk melanjutkan ibadah haji.
Jangan lupa untuk beristirahat yang agak gelap, jauh dari keramaian, dan temperatur ruangan yang nyaman.
Waktu tidur kamu di malam hari bisa terganggu jika tidur siang di atas pukul 15.00.
Jadi, usahakan istirahat sebelum pukul 15.00 dengan waktu tidak lebih dari 30 menit. (Hellosehat)