Wajib Dikonsumsi, 3 Makanan Ini Bisa Bantu Kamu Cegah Anemia

GenPI.co Sumsel - Anemia merupakan kondisi saat tubuh kekurangan sel darah merah.

Jika terjadi anemia, kamu akan mengalami gejala cepat lelah dan selalu lemas, kulit pucat, dan sulit bernapas.

Berikut ini cara mencegah agar sel darah merah kamu aman.

1. Konsumsi zat besi

BACA JUGA:  3 Makanan Minuman Ini Tak Boleh Dikonsumsi Saat Perut Kosong

Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan RI menyatakan orang dewasa butuh 26 mg zat besi per hari untuk mencegah anemia.

Sejumlah makanan yang memiliki kandungan zat besi, yaitu daging tanpa lemak, telur, sayuran hijau seperti bayam dan sawi, serta sereal yang diperkaya zat besi.

2. Konsumsi vitamin B12

BACA JUGA:  Khusus Wanita! 3 Makanan Bikin Payudara Kamu Indah dan Kencang

Dalam tabel AKG menyarankan orang dewasa mencukupi kebutuhan B12 sebanyak 2,6 mcg setiap hari untuk mencegah anemia.

Sejumlah makanan kaya vitamin B12, yaitu hati hewan seperti sapi dan ayam, kerang laut, ikan, daging, unggas, telur, serta susu dan produk susu lainnya.

3. Konsumsi asam folat (vitamin B9)

BACA JUGA:  3 Makanan dan Minuman Penawar Setelah Konsumsi Daging, Simak Guys

Asam folat bisa membantu tubuh membuat sel-sel baru, termasuk sel darah merah baru.

Hal itu untuk menggantikan sel darah merah yang sudah mati.

Makanan dengan kandungan asam folat, yaitu sayuran berdaun hijau seperti bayam, jeruk, kacang polong, roti, sereal, nasi, serta pasta. (Hellosehat)