GenPI.co Sumsel - Banyak ibu hamil yang memilih tidak berpuasa karena khawatir jika berpuasa bisa memengaruhi produksi ASI hingga pertumbuhan bayi. Benarkah demikian?
Ternyata, hal ini tidak seluruhnya benar.
Walaupun asupan kalori ibu berkurang selama puasa, tidak akan memengaruhi jumlah ASI yang diproduksi.
Sedangkan bayi juga tidak akan mendapatkan pengaruh buruk jika minum ASI yang berasal dari ibu menyusui yang berpuasa.
Berikut tips agar ibu dan bayi tetap sehat selama menjalankan ibadah puasa.
1. Jangan lewatkan sahur
Dalam memproduksi ASI, biasanya menggunakan simpanan energi yang didapatkan dari makanan yang terakhir dikonsumsi, yakni ketika sahur.
Hal tersebut bisa memperlancar produksi ASI ketika berpuasa dan membuat bayi masih bisa menyusu sesuai kebutuhan.
2. Konsumsi makanan seimbang
Ibu menyusui harus memenuhi zat-zat gizi seperti makanan berprotein, makanan berpati, sayuran dan buah-buahan, serta susu dan produk olahannya.
Demi memenuhi kebutuhan vitamin, ibu menyusui dapat mengonsumsi suplemen vitamin ketika sahur.
3. Perbanyak minum air putih
Hal ini bisa membantu tubuh tetap terhidrasi sebaik mungkin walaupun tidak mendapat asupan cairan selama siang hari.
Minumlah paling tidak delapan gelas air setiap hari dan bisa juga mengonsumsi, jus, buah atau makanan berkuah.
Ibu menyusui juga perlu menghindari minuman berkafein dan mengandung alkohol.
4. Kurangi aktivitas fisik
Sebaiknya, ibu menyusui disarankan untuk memperbanyak istirahat ketika berpuasa.
Aktivitas fisik yang membutuhkan energi ekstra sebaiknya dilakukan sebelum memulai puasa.
Pasalnya, beraktivitas saat cuaca panas bisa membuat dehidrasi dan membuat tubuh lemas serta suplai ASI berkurang. (Hello Sehat)