GenPI.co Sumsel - Kalau kamu punya orang tua atau kakek nenek yang lanjut usia (lansia) beruntunglah jika mereka masih sanggup berpuasa di Bulan Ramadhan.
Pasalnya, Harvard Health menyebutkan jika puasa dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Ini karena tubuh menggunakan lemak dibanding glukosa sebagai sumber energi.
Nah, berikut ini persiapan yang harus diperhatikan bagi lansia ketika berpuasa:
1. Konsumsi berbagai makanan sehat
Perhatikan kebutuhan gizi lansia selama puasa dan pastikan memakan makanan dengan porsi seimbang.
Seperti, memperbanyak makan buah dan sayur, mengonsumsi olahan gandum utuh, seperti roti atau oatmeal.
Kemudian pilih sumber protein lain selain daging, seperti ikan dan kacang-kacangan (contoh: kedelai), serta tambahkan suplemen jika perlu.
2. Perbanyak minum air
Saat berpuasa, kadar air di dalam tubuh akan cepat berkurang.
Kamu bisa mengikuti anjuran Kementerian Kesehatan RI untuk memastikan lansia minum delapan gelas air sehari.
Satu gelas setelah bangun sahur, selepas sahur, saat berbuka puasa, setelah shalat magrib, isya, dan tarawih, setelah makan malam, serta sebelum tidur.
Minuman berkafein seperti kopi juga harus dihindari karena dapat membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
3. Pastikan untuk tetap aktif bergerak
Pastikan lansia beraktivitas fisik ringan setelah berbuka puasa.
Seperti berjalan-jalan di sekitar komplek atau berolahraga di dalam rumah, seperti yoga untuk lansia, bersih-bersih, dan juga merapikan rumah.
4. Menambah nutrisi tubuh
Selain lewat makanan, lansia juga perlu mengonsumsi asupan tambahan seperti susu formula untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian.
Kamu bisa memilih susu yang mengandung protein whey, vitamin, dan mineral yang dapat menjaga fungsi dan meningkatkan daya tahan tubuh. (Hello Sehat)