GenPI.co Sumsel - Saat puasa, biasanya kita akan lebih mudah mengantuk.
Biasanya, hal tersebut terjadi karena jam tidur yang berubah saat bulan puasa.
Lalu, bagaimana cara mengatur pola tidur selama Ramadhan?
1. Sempatkan tidur siang
Untuk agar energi dan fokus kamu kembali, bisa melakukan power nap ketika jam istirahat kerja.
Tidur selama 20-30 menit tersebut, cukup ideal kalau kamu mau tidur siang secara optimal.
2. Cukupi jam tidur malam
Saat Ramadhan, cobalah untuk tidur malam selama empat jam.
Hindari beraktivitas seperti jalan-jalan atau bergadang agar jam tidur kamu ketika berpuasa tidak terganggu.
3. Tidur dan bangun pada jam yang sama
Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari.
Hal tersebut merupakan salah satu langkah untuk mencapai kualitas tidur yang baik saat berpuasa.
4. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Cara ini bisa kamu lakukan dengan mematikan lampu kamar tidur.
Lalu, jauhkan perangkat elektronik seperti TV, laptop, ataupun ponsel.
Pasalnya, produksi melatonin yang memiliki peran dalam mekanisme tidur akan terganggu akibat paparan cahaya dari benda-benda tersebut.
5. Perhatikan asupan makanan dan minuman
Coba kamu hindari makanan berkalori tinggi, manis, dan berlemak.
Soalnya, sistem pencernaan kamu akan bekerja lebih keras dalam mencerna makanan.
Selain itu, makanan pedas saat berbuka puasa juga dapat menyebabkan heartburn yang mengganggu jam tidur ketika puasa.
Hindari juga kafein dari kopi atau teh yang dapat membuat kualitas tidur menurun. (Hello Sehat)